身心注重健康愛運動的你知不知道 1 公里要走多少時間，或 1 小時又能走多少公里，在市區跑和在山上跑或在陡峭地形走，平路和山路的跑步時間相差多少，喜歡大自然，每逄周未登山(行山)的人士，每一次!看到路牌標誌的公里KM，所需的分數時間，又是如何計算得到準確的時分鐘。

根據 Google Map 地圖，在平地以正常速度行走，我們走 1 公里，大概 15 分鐘。即 4 公里的路線距離，需要 1 小時才能走完。日行萬步，大概走個 1 小時 20 分鐘，就能走到 1 萬步；或者跑個 7 公里，就 40 分鐘搞定。

註: 公尺 --> 米 --> M

若是依照「Naismith's Rule」中文: 尼史密夫定律 / 奈史密斯法則 / 史密斯定律，估算的行山(登山)公式，基於 1 小時行走 4 公里(平地)，並每上升 500 公尺額外增加 1 小時的體力消耗。

基本計算為：總時間 = (平地距離 ÷ 4) + (上升高度 ÷ 500) 小時，下山若陡峭通常亦需額外加時間。

尼史密夫定律計算公式：

PDF 文件：登山(行山)距離與面積計算

基本時間單位：

水平速度： 每小時 4 公里。

爬升速度： 每上升 500 公尺（約 25 條 20 米等高線），增加 1 小時。

下降時間： 一般情況下，每下降 300-500 公尺可看作與同等距離平地，或每下降 20 米等高線增加 2 分鐘。

01. 計算範例一：

假設徒步距離為 8 公里，需上升 400 公尺。

平地時間： 8 公里 ÷ 4 = 2 小時

上升時間： 400 公尺 ÷ 500 = 0.8 小時（0.8 x 60 即 48 分鐘）

總時間： 2 + 0.8 = 2.8 小時（約 2 小時 48 分鐘）

02. 計算範例二：

為了更容易明白，以分成三部份講。

一：行走距離

每 1 小時，行走 4 公里，即是每 15 分鐘，行走 1 公里。

二：上升高度

每 1 小時，攀升 500 公尺，即是每 2.4 分鐘，攀升 20 公尺。

三：下降高度

每半小時，下降 500 公尺，即是每 1.2 分鐘，下降 20 公尺。

如要行走 1 公里，上 40 公尺，下 20 公尺，即等於：

15 分鐘 + 2.4 x 2 分鐘 + 1.2 分鐘

= 21 分鐘

注意：

公式只是一個約數，還未包含休息時間。需要根據個人體能、負重、路況、地形崎嶇程度及天氣狀況調整。

如果!你計數不精，可以使用線上工具。

走路計算機：ifreesite.coml/walking-time

科學計算機：ifreesite.com/calculatortool

很多時候我們行山(登山)走山路，都會看見一些路標，告訴我們這一段路程，還需要走多少公里，行程用到多少時間，可能會以分數，即幾分之幾的時間。

如下圖：大埔滘林徑

紅路: 3 公里km，3/4 小時hr

藍路: 4 公里km，1又1/4 小時hr

啡路: 7 公里km，2又1/2 小時hr

黃路: 10公里km，3又1/2 小時hr

- 以 紅路 的計算時間：3 ÷ 4 x 60 = 45 分鐘

- 以 黃路:的計算時間：將帶分數化成假分數，即 3 x 2 + 1 = 7 變成 7/2。再 7 ÷ 2 x 60 = 210 分鐘。然後 210 ÷ 60 = 3.5 小時（0.5 x 60 即需要 3小時30分鐘）

如果!你計算不精，可以使用線上工具。

分數計算機：ifreesite.com/fraction.htm

科學計算機：ifreesite.com/calculatortool