在今年腳底一不小心患上了「足底筋膜炎 Plantar fasciitis」的腳板底痛，引致每行一步就好像一個苦行者般「一步一腳印，每走一步路，撕扯針蜇的痛楚」，仿如走到那裡，痛到那裡，苦澀的日子，本身工作勞動性大，平時的工作難挨，又染上了這疼痛，更苦上加斤。每一步大小路，腳尖先著地又猶如耍泰拳般的形態。在這治療期間，又發生了很多的辛酸史，幸運....現在好了很多，在此想分享一下個人的治療心得，給大家參考一番，小走些冤枉路。
成因：
腳底筋膜炎是十分常見的毛病，大多數與肥胖的體重及必須久站的職業有關，如經常「站立」的空姐、教師、售貨員和常穿著高跟鞋人士，及經常需要「步行」的送貨員(速遞員)、紀律部隊成員、郵差和搬運員等都是高危一族，因足底長期受壓，令筋膜被過度拉扯致發炎。
腳膜炎，也有平日運動不足人士，因比較少做腳部訓練，導致足部肌肉欠強壯，若忽然做撞擊性運動、跳躍動作，例如:跑步、打籃球、跳健康舞、打功夫及Kick-boxing等，會因足底筋膜過度及重複拉扯，造成發炎，運動前後無做足熱身及緩和運動（cool down），包括足部伸展動作，都增加足底筋膜炎風險。
筋膜炎，運動人士特別注意，跑步穿著踭頗高又頗硬的運動鞋，很容易拉扯到腳底筋膜，最後導致腳底痛症。還有一種「扁平足」或「高足弓(高弓足/弓形足)」腳，都較易患筋膜炎，尤其穿錯鞋、選不舒適的鞋款、經常穿高跟鞋或平底鞋，分別會因起步行或落地時，筋膜過度被拉扯，長遠增加發炎風險。鞋厚度宜半吋至一吋，有一定高度的鞋子，可減少小腿肌肉拉力，減少足弓壓力。
★ 什麼是正常足、扁平足、高足弓(高弓足/弓形足)查看圖片>>
病徵：
足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）又稱:跑者足（jogger’s heel），是一種足部的疾病。每天走路時的頭幾步最嚴重，若休息一段時間後再行走，也會有類似情形。若將腳掌及腳趾向脛的方向彎曲，也會疼痛，若跟腱很緊，情形會更嚴重。
足底筋膜炎病發時，患處會有『紅、腫、熱、痛』症狀，患者會感到腳跟、腳前掌痛，最明顯是早上起床第一腳踩下地時，會覺得腳跟一陣刺痛，而且無法走遠，約走半小時後，疼痛可獲得緩解，但若持續走二三個小時，疼痛又會再加劇。跟骨的內側足底有輕度腫脹，用手去按壓患處或足趾背曲 ( 大腳趾向上 ) 時，會感到疼痛。走路太多或久坐站太耐，足底踏地時會感疼痛，走路太多會痛，嚴重時整個腳板底也痛。
導致：
腳底筋膜炎患者最初出現的不過是腳跟痠痛，但日積月累情況惡化，一日早上起床，當腳跟第一步著地時，會痛得很厲害，當步行了數分鐘後，痛感會漸漸減退。雖然短暫的步行可以減輕腳跟的痛楚，但是當步行、站立或跑步的時間久了，痛楚又如影隨形的慢慢浮現。
病情繼續發展，最終會引致足跟起「跟骨骨刺」。最後因行走時，為了避免腳跟疼痛而步姿相應地改變。腳部著力的不當，引至髖、膝、踝等關節產生毛病。下背痛，脊骨移位也是常常與長期腳底筋膜炎有關。當「足跟骨刺」形成後，行走時，跟骨滑囊，跟底脂肪墊，及腳底肌膜，會受骨刺的擠壓和刺激，不斷導致發炎引起疼痛，到其時治療的困難度就大為提昇。
影片：
護理治療：
足底筋膜炎的成因尚未完全明朗，若出現足底筋膜炎症狀，最先要做的就是多休息，不搬重物、不久走行、停止爬山、慢跑等運動。
其他保守治療有以下方法：
加厚鞋墊：穿著適當的足弓承托的鞋墊，改善足部先天的偏歪問題，防範走路時，足底筋膜因不當的拉扯引致發炎疼痛。
定型腳墊：訂做合適的鞋墊來改善腳部力學機制。（又名：矯形鞋墊 / 矯正鞋墊）
脊醫矯正術：矯正於足底筋膜，舒緩筋膜的張力及增加血液循環。
運動治療：可多作足部運動鍛鍊，增強足部及腳掌筋肌。並應保持良好的站勢，避免損害足部及腳掌。
藥物或復健治療：輕度患者可進行消炎止痛治療。若使不住痛，可直接在疼痛點做局部注射（類固醇+局部麻醉劑）。 請看圖片▼
* 因為感受到痛我們才知道身體那裡出現問題，教授表示筋膜炎是一個健康的病，大家不用太擔心，是能夠醫治的。請大家每天勤力做運動，一起動起來，靠自己把身上的負能量統統趕走掉Yeah.^^.
床上做：
1. 抓腳趾 請看圖片▼
閒時坐在椅子或每天睡覺前或準備下床時候，做腳趾運動。①雙腳躺直，並腳尖朝自己的方向屈膝，動作維持至少1分鐘。②再做抓腳趾，當腳趾抓住的時候停留2~3秒，然後放鬆腳趾，至少做1~5分鍾或以上。
2. 舒展腿肌 請看圖片▼
坐在床邊或椅子上，雙腳伸直，停留在空中不要碰地，腳尖向天，腳跟(腳踭)向地，腳尖朝自己的方向屈膝一會後，然後雙腳左右旋轉，至少做1~5分鍾或以上。
3. 墊腳石 請看圖片▼
腳跟(腳踭)疼痛，在睡覺使用柔軟的物件墊腳，例如:厠紙(衛生紙)、枕頭等...
物理治療：
1. 熱敷浸腳，可促進血液循環，舒展腳筋。 請看圖片▼
用溫熱水浸腳20分鐘或水涼為止。腳上水後，搽上少許潤膚乳液，用手輕輕按捏腳弓，是向上施壓，而非在疼痛的地方按壓。早午晚3次或早晚2次。（熱水還可以加上粗鹽或浴鹽、川芎粉或川芎水、醋、酒。因鹽殺毒除菌阹腳氣，川芎能活血化瘀，醋能軟堅散結，酒能令血液循環更好。若敏感者慎用。）教學影片1>> 影片2>> *推薦每天做*
2. 冰敷患處。 請看圖片▼
使用包好的冰塊，放在腳底的患部，冰敷患處10~15分鐘；或者將冰塊放在盆子裡，冰水浸腳療，直到冰點溶化到極限，來紓緩痛楚。早午晚3次或早晚2次。*推薦每天做*
或是使用「結冰的水撙」放在腳下，來回前後、左右滾動，找到壓痛點可停留多一會。
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筆者在網路上看到有很多患者有一個疑問，足底筋膜炎使用熱敷還是冰敷好呢~~
其實足底筋膜炎並沒有真正發炎，所以當你在做熱敷的時候，反而因為舒緩肌肉的筋膜，讓這個筋膜的張力下降，達到放鬆的效果。請觀看影片>>
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★ 有些人熱敷很久也沒有好一些?因為你沒有正確泡腳及水不夠熱，而且早晚或有空就做。首先在盆子放一茶匙「粗鹽(海鹽)」或是「浴鹽」然後，加熱水，水位的高度必須浸泡到「腳腕(腳眼)」之上。
3.1 伸展小腿下部份： 請看圖片▼
前腳曲膝，後腳輕微曲膝，腳尖向前，保持20秒~30秒。左右腳輪流做5下。注意:腰要挺直。(姿勢:弓箭步)（可以同時配合3.2的伸展運動一起做，你懂的!）教學影片>> *推薦每天做*
3.2 伸展足底筋膜： 請看圖片▼
腳跟著地﹐前腳掌斜踩於牆腳﹐直至腳底有拉緊的感覺﹐維持15~30秒﹐左右腳重複5~10次。（可以同時配合3.1的伸展運動一起做，你懂的!） *推薦每天做*
4. 伸展足底筋膜及軟組織： 請看圖片▼
跪坐腳尖碰地，臀部坐小腿上，保持15秒。腳尖趷起，升起身體，保持5秒，返回跪坐位置。做5次。（在以下的民間偏方的跪坐法有詳細說明）*推薦每天做*
5. 伸展足底軟組織： 請看圖片▼
足底踏球，坐著用腳輕踩「網球」、「按摩球」或「圓形物件」，運用腳底力，輕輕滾動球，按摩刺激腳弓，來回前後、左右滾動，做1至2分鍾。找到壓痛點可停留多一會。*推薦每天做*
* 足底筋膜炎按摩球，請點擊查看圖片>>
★ 建議雙腳浸泡熱水或冷水後，接下來使用圓形物件輕踩腳板底(腳掌)更佳。
6. 伸展小腿肌肉及足踝關節： 請看圖片▼
將腳掌向上或向下拗，各保持5秒。左右腳輪流做10至15次。另可腳腕順時針或逆時針運動。教學影片>> *推薦每天做*
7.1 階梯操的方式： 請看圖片▼
手扶欄杆，兩隻腳踩著樓梯，但只踩一半讓後腳跟下垂，以身體下壓，使能伸展到足底及小腿。查看圖片說明>>
7.2 拉筋板（垂足板）： 請看圖片▼
使用拉筋板，持續使用拉筋板，可達到放鬆背部肌肉的功效。
8. 腳底踩毛巾： 請看圖片▼
腳底板平貼於地上，練習以腳趾頭抓毛巾即可。*推薦每天做*
9. 毛巾拉伸足部 請看圖片▼
坐在椅子或地上，使用毛巾拉伸腳部。
10. 腳趾抓波子 請看圖片▼
使用腳趾把波子抓到杯子裡。
11. 坐姿伸展 請看圖片▼
將左腳跨過右膝，抓住左腳腳趾的底部，並向小腿伸展，維持20~30秒，重複3~5次後，換邊伸展。教學影片>> *推薦每天做*
--------------- 2016-10-11 更新 ---------------
12. 這項運動是本人在長達2個月的時間，親身體驗下感覺挺好，想在這裡分享出去，希望能夠幫助到大家。
一、腳趾屈膝，首先坐在地上或墊上，將大腿和小腿屈曲成"L"形，然後腳趾伸直向外彎曲。維持至少5分鐘或以上。
二、抓腳趾頭，做完以上的運動，再伸直雙腿，雙腳並攏，抓腳趾頭舒緩腳掌韌帶。運動至少5分鐘或以上。教學影片>>
請看圖片▼
--------------- 2016-10-11 更新 ---------------
--------------- 2019-01-03 更新 ---------------
13. 醫生叫我們多點休息，好好保養雙腳，但!坐久了，都想站起來走一走，伸展一下筋骨。以下這項運動是本人在長達半年的時間，親身體驗下在走路的時候，有助舒緩足筋疼痛。
你可以在家或運動場所把鞋子脫掉，赤腳行走。建議：以8字繞圈走。
一﹑踮腳踏步，踮踵(踮起腳跟)，亦指踮腳輕行。走5~10分鐘或以上。再接以下▼教學影片>>
二、腳趾抓拳頭，在走路時，一邊走，一邊抓拳頭。行5~10分鐘或以上。教學影片>>
--------------- 2017-11-18 更新 ---------------
* 如果長期保守治療不見效、多年足底筋膜炎纏身的病患者，可嘗試運用非侵入性治療，如：骨震波/衝擊波(體外震波治療)、超音波、電療、中醫針灸、透皮電子止痛機來減輕疼痛及發炎症狀。
* 中國浮針治療法『浮針療法』能針灸治療嚴重痛症，腦病，炎症等疑難病症，是由南京符仲華教授發明的。
* 足底炎或關節炎還有一種自然療法叫『原始點醫學』利用「原始點按壓+溫熱薑湯」去除身上的病痛，是由張釗漢中醫師所創立的新醫學。
拉筋：
這5項伸展運動，是本人在偶然一個節目看到的，經過數月來的體驗，發覺拉筋也能夠舒緩腳底筋膜炎的刺痛感，請大家不妨一試。觀看影片>>
注意：醫師說得對「你的痛點，不是重點」如果你鍛鍊後感覺足底的疼痛沒有那麼痛了，證明!你本身很小拉筋，大腿及小腿的筋部不夠柔軟及無力，可能引致腳板疼痛。這樣你需要做更多的「伸展運動」促進血液循環並使肌肉和筋骨保持良好的延展性。請在YouTube或Google搜尋更多拉筋教程。
1.1 壓腿 請看圖片▼
首先站在欄杆的旁邊，將一隻腿放在欄杆上，並讓身體往腿部的方向伸展30秒，換一隻腳也是同樣做。做3個回合或以上。
1.2 壓腿 請看圖片▼
首先將身體坐在平坦的地方，盡量的將雙腳張開，並將其中一隻腿彎進來，腳掌記得向內彎！接著將手抓住沒彎曲的那隻腿的腳掌前端，並讓身體往腿部的方向伸展30秒，會感受到小腿拉伸展的感覺，好了以後再換一邊喔！做3個回合或以上。
2.1 深蹲 請看圖片▼
雙腳與肩同寬，膝蓋腳尖朝前，腹部緊縮，保持軀幹挺直，吸氣，啟動髖、膝、踝關節同時引導身體下蹲，維持重心、保持換氣。
第一次：下蹲保持5秒鐘，站直。重複5次。
第二次：快速連續下蹲5次。
做3個回合或以上。教學影片1>> 教學影片2>>
2.2 弓箭步 請看圖片▼
這是最基礎、最簡單的弓箭步練習。請首先採取前後腳站立，兩腳之間距離不要太大也不要太小，身體重心位於兩腿正中，挺胸收腹，下頜微收，雙手重疊置於胸前。向下蹲至膝關節約呈90度。注意膝蓋不要明顯超過腳尖，軀幹保持正直，不要彎腰弓背。左右交替做30次，共蹲60次或以上。教學影片>>
03. 單腳站立 請看圖片▼
單腳站立（單腳企）每日金雞獨立，左右腳至少1分鐘，可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以預防老年痴呆，改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。* 如能夠閉着眼睛做更加好。
04. 蹲式拉筋 請看圖片▼
不要穿鞋子，站在平地上，雙腳盡量併攏(合攏)，身體緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳後跟，雙手環抱膝蓋，背部自然放鬆，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態，道家稱之為"嬰兒抱"姿勢，維持至少10分鐘，每次10~15分鐘，每天有空就做。教學影片>>
養生：
中醫認為發炎位置會有水腫，可飲用湯水如「青木瓜牛大力祛濕湯」改善，以薏米、牛大力、青木瓜及豬展煲湯飲用，有清熱、利水祛濕等功效，其中牛大力有補肝腎、強筋骨作用。此湯水特別適合急性發作的足底筋膜炎患者，即患處出現紅、腫、熱、痛等症狀。「丹參田七活絡湯」則有活血化瘀及止痛功效，材料包括丹參、田七粉及雞，其中田七可活血化瘀。此湯水適合慢性發炎、足底筋膜炎經常反覆發作人士飲用。臨床上相關中藥治療需視乎個人病情，常見處方包括「獨活寄生湯」有補益肝腎功效。
利用針灸、推拿等中醫治療有助改善足底筋膜炎病情，劉稱，針灸有調和陰陽、疏通局部氣血的功效，同時可鬆解足底軟組織的黏連問題，減輕足底繃緊症狀。原來發炎位置會積聚水份、即發炎液體，當凝固便產生黏連，加劇繃緊問題及欠缺彈性，故鬆解黏連組織，可提高足底的柔軟度，推拿則有減低軟組織黏連的作用。常見施針位置包括足跟內緣的痛點，以及小腿後方肌肉等，有助減輕足弓的肌張力。
* 除配合中西結合治療外，劉指，足底筋膜炎患者平日應多做腳部伸展運動，舒展筋膜，提高足底柔軟度及彈性，有助減輕發炎情況，建議早晚都要做運動。
* 注：
［青木瓜牛大力祛濕湯］湯水寒涼，寒底(寒涼體質)的患者請自決飲用；［丹參田七活絡湯］有出血傾向人士，如:服用薄血藥、腸胃出血，應諮詢醫師的意見。
請按圖片放大-查看詳細說明▼
另外中醫亦推薦一款「桑寄生蛋茶」不但能祛濕、補益肝腎、強筋健骨，還有降血壓、安胎、除風濕、寧神安眠，女性更能調理月經、治療經痛及補血，男女老幼孕婦都適合飲用的中茶！觀看影片>> 請看圖片▼
材料 ：
桑寄生﹕100g
清水﹕4－6碗
雞蛋﹕1－4隻 (蛋味更濃可選竹絲雞蛋)
黃糖 / 黑糖﹕60g (可以因應口味加減)
也可依個人需要，額外加入以下的材料﹕
蓮子﹕60g (去蕊)
杞子﹕60g
南棗﹕8粒 (去核)
龍眼肉 / 桂圓﹕20g (可以因應口味加減，適合月經痛)
做法：
1| 雞蛋煮熟，去蛋殼，備用。紅棗去核，蓮子去芯，備用。
2| 清水6碗，首先放入桑寄生，以慢火煲約45分鐘。
3| 最後加入適量黃糖、杞子、熟雞蛋再細火煮10-15分即可。
侵入性注射治療：
在你想接觸以下的侵入性注射治療前，建議給自己2~3個月的時間，勤做物理運動或伸展運動。如果!真的還是很痛很痛無法忍受，這樣可以嘗試以下的注射治療。請看一看3名高級醫師怎麼說!觀看影片>>
● 葡萄糖增生療法
葡萄糖增生注射療法（Dextrose Prolotherapy）增生療法一般是使用20%高濃度葡萄糖水，分幾次注射在受過傷的患處，產生發炎反應，接著重新啟動修復。
● 玻尿酸
玻尿酸（Hyaluronic acid）又稱透明質酸，除了用在醫學美容外，也廣泛使用於骨科與復健科的治療上，能潤滑受損的軟骨並減輕關節疼痛。針對60歲以上的退化性關節炎的患者，若是使用保守藥物與非藥物治療半年以上都無效時，健保可以給付施打玻尿酸，1周1針、療程需要3周，效果可維持半年。病患也可以自費選擇價格較高的高分子玻尿酸，因為分子量較大，人體吸收較慢，可維持約1年左右。
● PRP
PRP（platelet-rich plasma）是高濃度血小板血漿。身體受傷時，血小板能促進癒合，PRP就是將自體血液抽出並離心出富含生長因子的血漿，再注射回患處，能抑制發炎，促進組織的修復。不過一針PRP要價不菲，需自費1∼2萬元不等，端看使用的離心機等級。
● 類固醇
類固醇（Steroid）是一種效果很廣泛的藥物，他的療效簡單的說就是可以抑制發炎反應和身體的免疫系統。因此，當你的身體有了嚴重的發炎反應或自體免疫(autoimmune disease)的毛病時，醫師可能會開立類固醇處方。
進行蹠腱膜手術（不建議） 請看圖片▼
如果以上方法在長達一年的時間內均未能幫你緩解疼痛癥狀的話，你可以考慮做蹠腱膜手術。這個手術可以通過剪去一部分韌帶來達到減輕足底筋膜發炎的帶來的拉緊。
採用手術治療之前請先試著非手術治療。至少預留出6到12個月時間來嘗試在非侵入性治療。
蹠腱膜手術有一定的風險，如神經截留或瞼板隧道綜合癥，神經瘤，足跟持續疼痛和腫脹、感染、恢復時間長，傷口癒合能力減弱。
民間偏方：
川芎
趙小姐使用川芎中藥材治療腳底筋膜炎，她說:川芎這藥活血止痛，去中藥房購買數十元，不用洗不用蒸，剪成牙籤形狀或細末，去雜貨店買個茶包袋或小布袋，將剪成牙籤形或細末的川芎放進小包中，用膠布或穿上襪子固定在腳跟的疼痛點，裝入鞋裡，直接與患足痛處接觸，每次用"1"袋，換下藥袋曬乾仍可用。教學影片>>
川芎藥包需要每天更換，每天使用約十個小時（建議最好用十二個小時），一個星期後開始有好轉跡象。她說自己的毛病治好後，推薦給身邊有需要的朋友，現在也都病癒。趙小姐還建議，體重超標及退化性（即醫生診斷為機能退化類型）人士都可試試。
根據趙小姐提供的資料，本人親身試驗後，並以步驟形式記錄在文中。 請看圖片▼
1. 前往中藥材店舖購買「川芎」再到雜貨店購買「茶包」袋，和準備一卷「透明膠帶/封箱膠帶」以及一把「剪刀/鉸剪」如果家中有一個「小型電子磅」更好。查看圖片>>
2. 將「川芎」剪成牙籤形狀或圓狀。注：川芎不要洗不用曬乾 川芎圖鑑>>
3. 雙腳浸泡熱水至少10分鐘或以上，使腳皮軟化，毛孔擴張。(因人體腳底皮膚較厚，死皮較多，多孔容易蔽塞。)
4. 把已經剪成牙籤形狀的「川芎」放入「茶包」中(15~20克G，大概拳頭的份量)，如果是圓狀的只要用「膠帶」固定，貼在患處即可。茶包正確使用方法>>
5. 穿上舒服透氣的「襪子」包起整隻腳。技巧：使用手指按壓川芎，平均分佈到腳點。
6. 川芎需要每天更換，每天使用約十個小時（建議最好用十二個小時）。循環再用：夜晚！請將茶包內的川芎取出，放入水煲中，倒水煲熱後，用來泡腳。早上！亦可以再加水沸熱後，浸泡雙腳。（如在水盆裏添加少許的粗鹽、醋、酒更加殊勝）若茶包袋沒有損壞，仍可繼續延用。
請按圖片放大▼
蘆薈加醋
蘆薈加上醋煲水泡腳，能夠治療足部發炎，是由一名熱心的YouTuber分享出來，本人嘗試此方法，效果也很好。在此以文字描述，方便聽不懂粵語(廣東話)的患者。觀看影片教學>>
* 可加上生薑有助祛風止痛功效，把薑去皮後，再用刀切成一片片或拍鬆後，和薑皮及蘆薈一起煲。
1. 請前往街市買蘆薈及去超市選購醋。(本人和作者一樣買的是"黑米醋"因無糖成份) 請看圖片▼
2. 將一支蘆薈切成一半，使用廚刀或刨刀(削皮刀)，把其中一半去皮後，切粒狀或塊狀。(蘆薈大概有半豌的份量) 請看圖片▼
3. 將蘆薈削皮及切粒狀後，把醋和清水放入瓦煲(砂鍋/陶瓷鍋)。(建議不要使用不銹鋼鍋) 請看圖片▼
煲法:
一、第一次煲的份量，放入二支醋加半豌蘆薈，二支醋二杯水(大概1000cc)。首先!放入醋及水，大火煲滾後，然後放入蘆薈，再文火(慢火)煲15~20分鐘。(原作者建議不要蘆薈皮，但本人認為外敷亦可以放入蘆薈皮一起煲查看圖片)
二、第二次煲的份量，三日後，可以再加上一支醋及半豌蘆薈，一支醋一杯水(大概500cc)。煲法如上。
4. 倒入浸腳盆(泡腳桶)或水桶泡腳，冷卻溫度大概40度，或雙腳可接受的溫度。 請看圖片▼
5. 謹記，泡腳完畢後，不要把蘆薈加醋的水倒掉。應該倒回瓦煲(砂鍋/陶瓷鍋)內。明天加熱煲滾後，仍可用來泡腳。3日後再加上一支醋及一杯水，和之前的蘆薈加醋水一起煲。
6. 分享者表示雙腳浸泡一星期效果顯著，再泡腳二星期會有可能醫治到筋膜炎。這方面因人而異了。
* 由於醋會蝕骨，建議浸泡2~3星期，就要停止了。
川芎粉
俗話「知"足"常樂」常使用川芎，腳墊兒、消瘀散均可改善腳痛！
筆者在上文介紹如何使用川芎敷腳底，如果你感覺效果還是不怎樣好的，或者你可以嘗試把川芎磨成「粉末」墊腳板痛之苦。請看圖片▼
1. 前往中藥材店舖購買「川芎粉」再到雜貨店購買「茶包袋」或到中藥房購買煎藥用的「小布包」長: 11.7cm，寬: 9.5cm，和準備一卷「透明膠帶/封箱膠帶」或「3M透氣膠帶」以及一把剪刀/鉸剪。請看圖片▼
注意：一般「川芎粉」是沒有現成買的，中藥房也不一定會幫你把川芎磨成細末，有可能某些中藥房不會磨或沒磨粉的機器，你需要多走幾家店舖問一問。或者向店舖買多一點，再跟老闆商量看看，能否幫妳磨成粉末。
2. 將川芎粉放在小布包內，開口用透氣膠帶固定，再將布包用3M透氣膠帶固定在腳板底(腳掌)即可。請看圖片▼
建議：使用前，雙腳浸泡熱水至少10分鐘或以上，使腳皮軟化，毛孔擴張。(因人體腳底皮膚較厚，死皮較多，多孔容易蔽塞。)
3. 將藥袋裝入鞋裡，直接與患足痛處接觸。川芎粉倒出，更換藥袋，並曬乾後仍可用。(醫師表示：一包可以連續使用三天，用了三周，病人的足跟痛就會全部消失，這個簡單的方法找過我治療的人非常多，可以說是屢試屢效。)
粗鹽熱敷古法
閱讀文章：請溫柔輕按我一下!
跪坐法
跪坐的治病功效是根據，有一位叫沈圓英的朋友寫信來說，自己是長者，患有類風濕症，手關節和腳關節經常腫痛，日常生活受到很大影響。這位朋友讀到我介紹的跪坐法後，從每天十分鐘增加到每天半小時（東子師傅建議四十分鐘），堅持了一年，現在腳已經好些，走路比從前利索，速度也快了，因此很感激我的介紹。而我卻要感謝教給我這個方法的東子師傅，以及《蘋果日報》提供的平台。大家戴上川芎藥包，有空就做提足跟和跪坐運動。可能腳跟痛治好後，其他一些病痛也會意外地消失。
這位族人還說，堅持每天跪二十分鐘，兩三個月筋膜炎就會根治。 請看圖片▼
跪在地毯上避免膝蓋受傷，並讓腳趾捲曲，屁股再輕輕坐在腳跟上，伸展腳底。維持30~60秒，並重複3~5次。（減輕腳趾頭疼痛，穿著柔軟的厚襪子，以及，請跪在柔軟的物件做，例如：厚地墊、瑜伽蓆、軟小小的床等）
朝拜
當做完「跪坐法」腳指伸展運動後，接下來，可以做一個朝拜的連續運動，舒緩腰脊椎、小腿及足部健康。請按此處查看影片教學。
第一步：形成一個跪拜動作，手掌合併在頭頂，頭向地下，伸直腰部。維持至少1分鐘。
第二步：雙手分開朝拜，頭向地下，伸直腰部。維持至少1分鐘。
第三步：類似跪坐法，留意腳掌朝天，挺直腰椎。維持至少5分鐘。
行鵝卵石(石春)
平時踩石春墊或鵝卵石按摩器按摩腳底，或買一對石春拖鞋，也有部份公園有提供石春路，給赤腳者踩在石春石上面，促進血氣運行。警告：醫師已經表態不要踩鵝卵石(石春石)，不但醫不好，還會令病情惡化。請觀看影片>> 請看圖片▼
運動護踝（腳腕）：
護踝(腳跟保護墊)是一種保護人體踝關節的裝備，想要保護踝關節預防再次受傷，行街或運動前配帶護踝保護雙腳。 請看圖片▼
鞋墊：
一對好的鞋墊具有效起到固定作用，防止滑動，物料要有超強的彈性和柔性，長期使用不會變形，足跟處嵌入柔軟材質有效分散足跟所受壓力，減輕運動時腳踝，膝關節，髖關節和脊柱所受的壓力。現時市面上有不同的鞋墊選擇，如:矽膠後跟墊、全墊式矽膠鞋墊、運動鞋墊、矯正鞋墊、筋膜炎鞋墊、扁平足/高足弓鞋墊等...那款比較好，請自行試驗了。
加上厚底鞋墊可以使用此方法，能夠在走路時，減輕腳底疼痛點的壓力，從而將力分散到周圍的位置。 請看圖片▼
1. 首先在腳底的疼痛點塗抹一層粉末，然後放置鞋墊形成一個粉印出來。
2. 再把鞋墊的粉印點，剪下一個小孔，放在鞋子裡面。
矯正拖鞋(全接足涼鞋)或矯正鞋：
若患者的經濟能力容許的，可以考慮購買矯正拖鞋(全接足涼鞋)或矯正鞋。鞋子都是採用「壓力分散技術」特設「趾骨槽」，步行時穩定前足，加上「足弓承托」可承托足弓，以及「後跟窩形設計」增加後跟接觸面。穿着後，能緊貼雙腳，平均分散足底壓力，有效紓緩扁平足/高弓足後遺症及足部疲勞。
鞋子：
選擇合適的鞋子，要注意換成氣墊鞋，而且是軟底的，拖鞋不要選擇前低後高的（類似高跟鞋），而且也要軟厚底物料，不要站立或走動過久。 請看圖片▼
★ 三名醫師教大家什麼是正常足、扁平足、高弓足(弓形足)及正確選購鞋執和鞋子。請觀看影片>>
患者小錦囊： 請看圖片▼
宜：
1. 避免常站立，如站立每半小時坐下，讓足部休息。
2. 適當伸展足部。
3. 盡量穿吸震力強的鞋履，如氣墊鞋，或軟身厚料的拖鞋。
4. 慢慢落樓梯及步行。
忌：
1. 跳躍運動如跑步、跳舞。
2. 急性期時，腳底按摩或踩「石春路」可加劇發炎。
3. 追趕車、巴士、的士等。
4. 搬運重物
預防方法：
1. 選購及穿厚度介乎半吋至1吋的鞋履。
2. 減少穿高跟鞋及平底鞋。
3. 肥胖人士宜減重。(減肥)很重要唷!...
4. 運動前後做足熱身及緩和運動。
5. 訓練足底肌肉。
6. 避免長時間站立或走路。
溫馨提醒：請大家每天持之以恆勤做運動，就算!...患部已經有好轉或康復也末必能夠完全根治，還需要你花多一些時間去做腳底運動，這樣才能夠永遠保持健康的足部。
借語：病向淺中醫，任何疾病的最佳治療期必定是新病初起階段，有病就要看醫生，醫生是專家，我們不是。我們也不應該對新病的觀察給予太長的時間，以「或許它遲些自然好轉，身體有自我修復機制」來等待病情自我療癒的來臨，可能是一個風險。治療的硬道理是：愈早醫病，愈省金錢、愈省時間、愈省痛苦！
後話：借醫生的說話｢雙腳小行路，慢走路，不要太用力，多點休息。｣有助紓緩腳筋疼痛。鞋子要軟厚底料，前後高低水平，不夠鬆軟可以加厚鞋墊。以及如果醫治了很久，功效不明顯，又因與工作性質有關，如果可以的說，引咎辭職，休息一段時間，待有改善後，才找工作，有助治理筋膜炎的成因。
上年!本人購買了「美國 3M FUTURO 睡眠專用護足I3MFT-48507」一隻，是給足底筋膜炎患者，能整夜把腳舒適地固定於醫生建議的位置，促進治療和復康。現在隻腳好了很多，想送贈給有緣人，如果!你有需要的請聯絡我!...免費...已送贈!...
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俗話說：「年輕看學歷，中年看經歷，老年看病歷」雙腳是人體的第二個心臟♥️，請大家一定一定要勤做運動，好好保養身體，才是最佳良藥。
聲明：本人並不是醫師，只是社會一個毫不起眼的二級工人，希望籍著個人的親身病歷，想與大眾分享治療心得。祈望能夠幫助到你，早日解脫身上的苦厄。
如你有後續分享，歡迎你透過留言板，寫下個人的意見或治療歷程。感謝！...
祝：您有一個健康愉快的生活! ^.^
